Antradienis, 25 birželio, 2024

Norite iki Kalėdų įgyvendinti senus pažadus ir pradėti bėgioti?

Ar jau skaitėte?

Sportuoti rudenį ne vienam kur kas sudėtingiau nei šiltesniais metų laikais – įsisukame į darbų rutiną, tamsūs ir vėsus vakarai kviečia geriau leisti laiką namuose su puodeliu arbatos, o pradėti bėgioti atrodo – misija neįmanoma. Vis dėl to, specialistai sako, kad su deramai pasiruošus rudens vakarai gali būti labai tinkami pradėti bėgioti. Profesionalus bėgikas ir treneris Egidijus Adomkaitis bei „Eurovaistinės“ farmacininkas Eimantas Skalandis dalinasi patarimais, kaip dar šiandien pradėjus bėgioti, galima iki švenčių įveikti 12 kilometrų distanciją.

- Reklama -

Kaip galėtų atrodyti pirmoji treniruotė?

Dažniausios naujokų bėgikų klaidos atsiranda dėl per greito bėgimo, pasakoja profesionalus bėgikas ir treneris Egidijus Adomkaitis. Anot jo, naujokams lėtesnis ir trumpesnis bėgimas turėtų tapti prioritetu.

„Pradedančiajam reikėtų bėgimą kaitalioti su ėjimu. Pirmoji treniruotė galėtų būti tokia: bėgti 2 minutes tokiu tempu, kad dar būtų galima laisvai susikalbėti ir tada 1 minutę eiti spartesniu žingsniu. Tai daryti reiktų 3 arba 4 kartus iš eilės. Svarbiausia – tik pradėjus bėgioti nepersistengti ir nebėgti per greitai. Tikslas turėtų būtų toks, kad ilgainiui ėjimo intarpai taptų vis trumpesni, o bėgimo – ilgesni. Galų gale tai pereis į vientisą bėgimą“, – pataria bėgikas.

Taisyklingo bėgimo principai

Bėgikas pataria pradėjus bėgioti per daug nesusikaustyti, „skenuoti“ ir jausti save: kad kaklas nebūtų įsitempęs, nebūtų sukelti pečiai, rankos nebūtų įtemptos ir laisvai judėtų.

„Kojos turėtų būti statomos nuo vidurinės pėdos dalies, o ne nuo kulno. Dėl kvėpavimo – tikslas yra gauti kuo daugiau deguonies, todėl reikėtų stengtis kuo daugiau deguonies įkvėpti ir iškvėpti. Rekomenduočiau kvėpuoti pro burną, arba kartu pro nosį ir burną. Neapribokite savo kvėpavimo“, – dalinasi patarimais E. Adomkaitis.

Kaip išsiugdyti bėgimo įprotį?

Bėgikas pabrėžia: geriau išbėgti keletą kartų po keletą minučių, negu vieną kartą išbėgti pusvalandį ir daugiau nebebėgti niekada gyvenime.

- Reklama -

„Reikėtų stengtis išbėgti dažniau, bet po mažiau – taip išsiugdysite įprotį ir bėgimas jums netaps našta, o jūs spėsite prie jo priprasti. Labai svarbu yra prižiūrėti intensyvumą, nepersistengti – bėgimai turi būti tikrai labai ramūs, sukontroliuoti. Visada pasitikrinkite, ar bėgimo metu galite kalbėti. Be to, patarčiau neskubėti didinant bėgimo distancijos. Jeigu jaučiate norą, nubėgamų kilometrų skaičių per savaitę padidinkite 10 procentų“, – pataria E. Adomkaitis.

Svarbu save stiprinti ir iš vidaus

Pasiekti norimų bėgimo rezultatų be didesnių traumų gali padėti organizmo stiprinimas vitaminais, pasakoja „Eurovaistinės“ farmacininkas Eimantas Skalandis. Jis išskiria, kas turėtų atsirasti kiekvieno pradėjusio bėgti namų vaistinėlėje.

Magnis ir B grupės vitaminai. Padeda palaikyti normalią energijos apykaitą bei mažina pervargimo jausmą. Apie šių vitaminų trūkumą gali išduoti traukiantis mėšlungis ir galūnių nutirpimai.

Elektrolitai. Bėgant su prakaitu pasišalina ir elektrolitai, kurie svarbūs reguliuojant vandens kiekį ir jo apykaitą organizme. Todėl patariama po treniruotės vartoti tirpius elektrolitų gėrimus.

Maisto papildai sąnariams. Tai gali būti kolagenas, gliukozaminas bei vitaminai C ir D. Jie maitina kremzles, sausgysles ir raumenis, suteikia judėjimo komfortą. Juos rekomenduojama vartoti profilaktiškai.

Tepalas nuo skausmo ar uždegimo. Namų vaistinėlėje nepamaišys šaldantis tepalas nuo skausmo. Jis padės numalšinti sąnarių ir raumenų skausmą.

Bėgikas ir vaistininkas padrąsina, kad dar šiandien išsikėlus tikslą iki švenčių nubėgti 12 kilometrų, tai įmanoma įgyvendinti saugiai, sveikai ir su gera nuotaika. Anot jų, pirmosios pilnai įveiktos distancijos džiaugsmą galima suderinti ir su ypatinga proga – pavyzdžiui, „Eurovaistinės“ kalėdiniu vakaro bėgimu, kuris vyks gruodžio 10 dieną, Vilniuje. Bėgimo dalyviai kviečiami rinktis ne tik 12, 6 ar 3 kilometrų trasas, bet ir rinktis Nykštukų bėgimą mažiausiesiems.

Kamilė Rutkaitė
Komunikacijos turinio vadovė
Eurovaistinė, UAB

TOP naujienos

Net ir pirktinė pica bus daug skanesnė: atskleidė slaptą ingredientą

Po ilgojo savaitgalio norisi kažko paprasto ir sotaus? Puikus pasirinkimas yra pica, kuri mėgstama ir vaikų, ir suaugusiųjų. O geriausia tai, kad yra itin...

Po operacijos pacientams būtina kuo greičiau pradėti valgyti ir judėti

Nesvarbu, ar operacija didelės ar mažos apimties, ar ji planinė, o gal atlikta skubiai – visais atvejais siekiama, kad pacientas kuo greičiau atsistotų ant...

Ignalinos rajone rastas sprogmuo

Ignalinos rajone ketvirtadienį rastas sprogmuo, pranešė Priešgaisrinės apsaugos ir gelbėjimo departamentas (PAGD). Anot PAGD, 11 val. 14 min. gautas policijos pranešimas, kad Strigailiškio kaime, Turistų...

Lengvatinė paskola padės nedidelėms įmonėms dėl joms neapmokėtų sąskaitų

Jei jūsų įmonė – nedidelė, o jūsų paslaugas ar prekes pirkusios įmonės dėl paskelbto karantino nebepajėgia apmokėti jūsų sąskaitų, galėsite pasinaudoti priemone „Apmokėtinų sąskaitų...

Atsakė, ar galima užšaldyti jau vieną kartą atitirpintą duonos gaminį?

Duonos, bandelių, užkandžių ir kitų gaminių gausa parduotuvėse patenkina skirtingus pirkėjų poreikius, tačiau ar žinote, kuo skiriasi atvėsinti, greitai užšaldyti ar atitirpinti gaminiai? Duonos gaminių ekspertas paaiškina, kaip pasirinkti tinkamą produktą ir kodėl vieną...

Tauragės rajone vyras sužalojęs pardavėją iš kasos aparato pasisavino pinigus

Tauragės rajone vyras sužalojęs pardavėją iš kasos aparato pasisavino pinigus, praneša policija. Teisėsaugos duomenimis, antradienį, apie 14 val. Tauragės r., Kęsčių k., į parduotuvę užėjo vyras (gim. 1972 m.), kuris sužalojo pardavėją (gim. 1987 m.)...

Rekomenduojame

PORTALO SKAITOMIAUSI

JUMS PARINKTOS NAUJIENOS