Antradienis, 19 kovo, 2024

Vlados Musvydaitės patarimai, kaip be dietų pasiekti norimą tikslą

Ar jau skaitėte?

Vlada Musvydaitė.

Didžiausių Lietuvoje „IKI ėjimo varžybų“ organizatorei Vladai Musvydaitei gegužės 6 d. minima Tarptautinė diena be dietų visada primena, kad svarbiausia norimą rezultatą pasiekti ne bet kokiomis priemonėmis, o po truputį ugdyti naujus įpročius. Sveikatingumo motyvatorė dalinasi keturiais patarimais, kaip be didelių pastangų pradėti gyventi sveikiau ir pasiekti norimą tikslą.

- Reklama -

Lėkštėje – bent trys spalvos

Pasak V. Musvydaitės, savęs tikrai nereikėtų kankinti drastiškais užmojais. Atvirkščiai, norimą tikslą pasiekti padės nauji mitybos įpročiai. Sveikatingumo motyvatorė siūlo pradėti nuo paprastos trijų spalvų taisyklės – stenkitės, kad lėkštėje visada būtų mažiausiai trijų skirtingų spalvų produktai. Kuo įvairesnių spalvų maistą valgysite, tuo daugiau reikalingų medžiagų iš skirtingų produktų gausite.

 

„Su įvairiaspalvėmis daržovėmis ar uogomis patiekta mėsa ir kiti patiekalai yra ne tik gražesni, bet ir gardesni. Pavyzdžiui, man cukinijų blyneliai visada yra skanesni, kai juos papuošiu žalumynais ar net gėle iš daržo. Taip pat maistą visada stengiuosi pagardinti pačios pagamintais padažais, jiems ypač mėgstu naudoti graikišką jogurtą“, – sako V. Musvydaitė.

Pasak Indrės Baltrušaitienės, prekybos tinklo „Iki“ komunikacijos vadovės, šiandien ir toliau matome, kad jau kelerius metus itin populiarėjantis sveikos gyvensenos propagavimas niekur nedingo.

„Šylant orams ir artėjant vasarai pastebime, kad pirkėjai vis dažniau ieško sveikesnių alternatyvų. Šaknines daržoves keičia šviežios pavasarinės daržovės, išauga ir uogų pardavimai – tikėtina, kad jomis žmonės pakeičia įprastus desertus. Taip pat matome tendenciją, kad šiuo metu labiau perkami ir kiti sveikesni produktai – gaminiai su mažiau cukraus ar be gliuteno“, – sako I. Baltrušaitienė.

- Reklama -

Nedrauskite sau valgyti to, ko norisi

Antra V. Musvydaitės taisyklė, siekiant sveikesnės mitybos – nedrausti sau valgyti to, ko norisi. Ji rekomenduoja neatsisakyti mėgstamų produktų, tačiau susikurti taisykles, kaip juos valgysite ar kaip išsportuosite.

„Esu įsitikinusi, kad jeigu sau kažką draudžiame, to dalyko dar labiau norime. Jeigu labai norisi šokolado, kodėl turėtumėte save kankinti galvodami apie jį? Suvalgykite jį, bet gautas kalorijas sudeginkite, pavyzdžiui, nueidami 10 kilometrų. Greičiausiai, po tokio žygio šokolado dar kurį laiką nenorėsite ir tai bus kur kas geresnė motyvacija nei draudimas sau iš viso jo nevalgyti“, – pataria sveikatingumo motyvatorė.

Kas savaitę atsisakykite vieno produkto

Trečia, V. Musvydaitė siūlo palaipsniui mažinti organizmui nenaudingų produktų vartojimą. Pasak jos, neįmanoma per vieną dieną atsisakyti visų ne itin sveikų produktų. Tai reikėtų daryti palaipsniui.

„Iš pradžių siūlau įprasti valgyti bent jau keturis kartus per dieną. Dabar, karantino sąlygomis, yra geriausias laikas išsiugdyti šį įprotį. Vėliau patarčiau atkreipti dėmesį į tai, ką valgote. Mano rekomendacija – kas savaitę iš valgiaraščio išbraukite produktą, kuris nėra maistingas. Pavyzdžiui, pirmą savaitę atsisakykite gazuotų gėrimų, antrą – traškučių ir taip toliau. Laipsniškas produktų atsisakymas padės lengviau save kontroliuoti, o lėti pokyčiai bus efektyvesni ir nekels streso“, – pasakoja moteris.

Ieškokite naujų skonių

Atsisakę tam tikro produkto, stenkitės jį pakeisti sveikesne alternatyva. Pavyzdžiui, nusprendę nebegerti gazuotų gėrimų, vietoje jų atsigaivinkite pačių pagaminta šalta arbata, o saldžius desertus pekeiskite vaisiais ar uogomis. Sveikatingumo motyvatorė sako, kad ši taisyklė paskatins kiekvieną savaitę išbandyti naują produktą – galbūt jis taps itin mėgstamas.

„Siūlau išbandyti lęšius, grikių makaronus, įvairesnes daržoves, pavyzdžiui, saldžias bulves, nuolat ragauti naujus vaisius. Virtuvėje visada improvizuokite – joje turėtų atsirasti kuo įvairesnių produktų. Neseniai atradau nepakartojamo skonio arbūzo ir grilyje kepto „Halloumi“ sūrio salotas. Man asmeniskai šių produktų derinys pakeičia visus desertus“, – pasakoja V. Musvydaitė.

Ji neslepia, kad ieškodama naujų skonių savęs nevaržo ir noriai ragauja įvairius patiekalus. Po improvizacijų virtuvėje V. Musvydaitė visada stengiasi išeiti pasivaikščioti ir taip sudeginti suvartotas kalorijas.

Indrė Baltrušaitienė
„Iki“ komunikacijos vadovė

TOP naujienos

Su ŽPV sąlygota diagnoze susidūrusi gydytoja ragina skiepyti paauglius

2023 metų vasario 1 dieną įsigaliojo atnaujinta Nacionalinė imunoprofilaktikos programa, pagal kurią 11 metų sulaukusioms mergaitėms ir tokio paties amžiaus berniukams kompensuojama devyniavalentė vakcina...

Savaitgalio pusryčiai namuose? Jums tereikia vieno recepto, kuris patiks visiems

Vėlyvieji pusryčiai – tai karantino metu itin išsiilgtas savaitgalio ritualas, kuris asocijuojasi su marškinėliuose virtais kiaušiniais, minkštais blyneliais ar gardžiais skrebučiais. Kaip šiuos visus...

Horoskopas rugpjūčio 4 dienai

AVINASVargu ar pavyks pakankamai susikaupti rimtiems ir atsakingiems darbams. Jei tik galite, verčiau atidėkite juos rytdienai. Šiandien būsite nusiteikęs gana lengvabūdiškai ir romantiškai. J.R.R. Tolkien...

Naujasis „Gulbelės“ asortimentas: subalansuotas kasdienai ir vasarai

Net trylikoje Lietuvos savivaldybių veikiančio mažmeninės prekybos tinklo UAB „Gulbelė“ parduotuvių lentynas papildė vasaros asortimento prekės. Pasak prekybos tinklo atstovų, specialiai šiltojo sezono pramogoms...

Vėjūna Žalalytė – Kultūros paslaugos Lietuvoje turi būti pasiekiamos visiems

Kiekvienas Lietuvos gyventojas, nesvarbu, kur jis gyvena, turi turėti lengvai pasiekiamas kultūros paslaugas. Lietuvos regioninė politika siekia užtikrinti kokybiškas viešąsias paslaugas visoje Lietuvos teritorijoje, kad patogiai ir pilnavertiškai galėtume gyventi ir didmiesčiuose ir atokesniuose miesteliuose....

Kauno policija ieško nemažą pinigų sumą pametusio žmogaus

Šią istoriją būtų galima vadinti laiminga, jei pareigūnams pavyktų surasti pamestų pinigų savininką ir jam juos grąžinti. Jau savaitė, kaip Kauno apskrities vyriausiojo policijos komisariato (toliau – Kauno apskr. VPK) Kauno miesto Nemuno policijos komisariato...

PORTALO SKAITOMIAUSI

JUMS PARINKTOS NAUJIENOS