Ketvirtadienis, 28 kovo, 2024

Vaistininkė pataria: kaip atpažinti nemigos priežastis?

Ar jau skaitėte?

Besikeičiantys metų laikai, darbe patiriamas stresas ir įtampa bei amžius – priežastys, kodėl sutrinka miego ritmas ar suprastėja miego kokybė. Kada keltis, o kada eiti miegoti, kad pabudę jaustumėmės žvalūs ir energingi, kaip rasti balansą tarp darbo ir poilsio bei kada nemiga gali sukelti rimtų sveikatos problemų?

- Reklama -

Miego kokybė: sezoniškumas, amžius ar įpročiai?

„Mūsų miegui išties didelį poveikį daro metų laikai. Dienoms ilgėjant arba trumpėjant – kinta ir melatonino hormono, kurio pagrindinė funkcija yra reguliuoti miego ir budrumo ciklus, kiekis organizme. Todėl sutemus pradeda imti miegas, o patekėjus saulei – metalonino gamyba sulėtėja. Šviesos ir tamsos kaita ¬– ryškus šviesos kiekio padidėjimas ryte ir pakankamas jos kiekis dienos metu padeda sureguliuoti mūsų biologinį laikrodį“, – teigia „Gintarinės vaistinės“ vaistininkė Kristina Šnirpūnienė.


Sveikatos.info


Jos teigimu, prieš miegą reiktų ypač vengti įvairių elektroninių prietaisų, skleidžiančių mėlyną dirbtinę šviesą, kuri slopina melanino gamybą.

„Bent dvi valandas iki miego reiktų išjungti ryškią šviesą, užmigimui gali trukdyti net ir televizoriaus ar kompiuterio skleidžiama šviesa, nes miego hormonas melatoninas gaminamas tamsoje. Jei negalite užmigti be televizoriaus, geriau įsijunkite tik garsą“, – sako K. Šnirpūnienė.

Miego ritmui, anot vaistininkės, įtakos taip pat turi ir genai, o jį pakoreguoti gali įpročiai arba gyvenimo ritmas.

- Reklama -

„Vaistinėje dažnai iš pacientų sulaukiu klausimų, ar reiktų gydytis nuo nemigos, jeigu būdami jauni miegodavo 10 valandų, o atėjus senatvei užtenka vos 5 valandų miego. Natūralu, kad žmogui senstant, miego trukmė ima trumpėti. Jei žmogus rytais jaučiasi pailsėjęs ir darbingas, vadinasi, 5 valandų miego naktį tikrai užtenka. Bet jei užmigti yra labai sunku, miegas nekokybiškas, naktį žmogus dažnai prabunda, o ryte savijauta bloga, tai net jei toks miegas užtrunka 9 valandas, galima įtarti nemigos pradžią. Vis gi, jei miegama mažiau nei 4-5 valandas per parą keletą savaičių, tai organizmas nespėja pailsėti ir gali prasidėti motorikos ir psichikos sutrikimai“, – įspėja K. Šnirpūnienė.

Nemigos priežastys: nuo lėtinio skausmo iki depresijos

Nemiga gali išsivystyti ir dėl ligų, sukeliančių skausmą ir diskomfortą: lėtinio raumenų ir sąnarių skausmo, įtampos galvos skausmo, neramių kojų sindromo, dėl refliukso atsiradusio naktinio kosulio. Tokiu atveju vaistininkė pataria laikiną sprendimą – migdomųjų vaistų vartojimą.

„Migdomuosius saugu vartoti 1-2 mėnesius. Deja, vis dar populiaru šiuos receptinius vaistus skirti kaip kasdienį nemigos problemos sprendimą. Tiesa ta, kad šie vaistai nemigos negydo, tik dirbtinai sukelia užmigimą, o pripratimas prie jų vystosi pakankamai greitai. Dėl to didėja suvartojamos šių vaistų dozės, silpnėja atmintis, prastėja dėmesio koncentracija, atsiranda bendravimo sutrikimų ir vystosi toksikomanija“, – pasakoja K. Šnirpūnienė.

Nemigą gali sukelti ir kai kurie vaistai, pavyzdžiui, vaistai nuo traukulių, kardiologinis vaistas metoprololis, taip pat vaistai su dideliu pseudoefedrino kiekiu.

„Depresija, nerimo sutrikimo sindromas, senatvinė neurozė dažnai taip pat sukelia nemigą. Kartais nemiga gali išduoti apie prasidedančias psichikos ligas. Kartą į vaistinę kreipėsi ką tik antro vaikelio susilaukusi mama, besiskundžianti dvi savaites kankinančia nemiga nors dieną ji jaučiasi normaliai ir pagrindo nemigai lyg ir nėra. Nukreipėme ją pas gydytojus ir po kelių dienų moteris buvo išvežta į ligoninę dėl stipraus nerimo priepuolio. Jaunai mamai buvo diagnozuota pogimdyvinė depresija“, – dalijasi vaistininkė.

Nemiga yra susijusi su cheminių medžiagų pusiausvyros sutrikimu smegenyse ir yra gydoma mažomis dozėmis antipsichozinių vaistų, antidepresantais, psichoterapija.

Jei žmogus negali užmigti dėl dieną patiriamos įtampos, rekomenduojama vartoti raminančių vaistažolių: valerijono, melisos, mėtos, preparatų su pasiflora, apyniais, magniu B6. Prieš einant miegoti galima išgerti preparatų, turinčių melatonino. Atsargiai reiktų vartoti jonažolės arbatą, galinčią susilpninti arba pastiprinti kitų vartojamų vaistų poveikį. Dėl vaistų tarpusavio sąveikos galima pasitikrinti bet kurioje šalies „Gintarinėje vaistinėje“.

Kaip rasti balansas tarp miego, darbo ir poilsio

Vienas pagrindinių būdų, padėsiančių geriau išsimiegoti, jos teigimu, yra subalansuoti darbo ir poilsio režimą. Pasak vaistininkės, darbingo amžiaus žmonėms nemigą sukelia polinkis pervargti.

„Stipriai pavargęs žmogus tarsi turėtų puikiai miegoti, tačiau dirbantiems intensyvų protinį darbą, patiriantiems nemažai streso darbe yra sunku užmigti. Taip yra todėl, kad smegenys sunkiai „atsijungia“ nuo problemų ir darbų planavimo. Darbo problemas reiktų palikti darbe, o jei vis dėl to užmigti nepavyksta, užsiimkite prieš miegą kokia nors nuobodžia monotoniška veikla, nereikalaujančia įtempto mąstymo. Geriausia vadovautos dienos taisykle: 8 valandos darbui, 8 valandos poilsiui ir mėgstamiems užsiėmimams ir 8 valandos miegui“, – sako K. Šnirpūnienė.

Miego ritmą, anot jos, dar gali sutrikdyti ir mažas fizinis aktyvumas dieną bei nedideli snūstelėjimai dienos metu. Trumpas 15-90 minučių pietų miegas puikiai atstato organizmo jėgas po sunkaus fizinio darbo, bet visai netinka turintiems polinkį į nemigą.

„Jei esate „pelėda“ ir negalite užmigti iki pat vidurnakčio, o į darbą 6 ryto nebegalite atsikelti, padėtų sąmoningas įpročių keitimas. Nuolat kelkitės 6 valandą ryto – net savaitgaliais, kai galite pamiegoti, o užmigimo laiką po truputį ankstinkite. Ilgainiui organizmas pripras prie tokio pastovaus ritmo ir bus lengviau įveikti „pelėdišką“ prigimtį“, – pataria vaistininkė.

TOP naujienos

Nukentėjo motociklą vairavęs nepilnametis, neblaivi pėsčioji

Lapkričio 12 dieną, ketvirtadienį, policijos pareigūnai užregistravo, pirminiais duomenimis, 53 eismo įvykius, tarp jų – 10 atvejų (18,9 proc.), kai transporto priemonės susidūrė su...

Kristina Savickytė: dažniausiai taupome kaip vaikai

Žinoma aktorė, laidų vedėja, edukatorė ir trijų vaikų mama Kristina Savickytė sako seniai nuo savęs neslepianti, kad vasara – didesnių išlaidų metas. Tačiau žinoma...

Horoskopai gruodžio 16 dienai

AVINASAtsidursite pačiame įvykių sūkuryje ir tikriausiai būsite nepakankamai objektyvus, kad būtumėte teisus. Pirmai progai pasitaikius verčiau pasišalinkite kuo toliau. Paverskite savo pabėgimą linksmu nuotykiu. JAUTISNeprivalote...

Mokslininkai kritikuoja Vyriausybės planą, skirtą padėti nuo COVID nukentėsiantiems gyventojams

Vyriausybei vakar paskelbus pagalbos paketą gyventojams, nevyriausybininkai ir mokslininkai abejoja jo veiksmingumu. Nors dalis priemonių - reikalingos, tačiau abejonių kelia 200 milijonų, numatytų kaip...

Artimiausią parą į mūsų regioną plūs sausesnis ir švelnesnis oras

Artimiausią parą anticiklono vakariniu pakraščiu į mūsų regioną plūs sausesnis ir švelnesnis oras. Spalio 14 d. be žymesnio lietaus. Naktį ir rytą vietomis rūkas. Vėjas naktį silpnas, pietų, pietryčių, 6–11 m/s. Temperatūra naktį 1–6, vakariniame...

Varvekliai – žiemos grėsmė visuomenei Nr. 1

Paspaudus šaltukui miestuose matome tą patį vaizdą – stogų atbrailos pasipuošia varvekliais, namus apjuosia apsauginės „Stop“ juostos, o vos atšilus ligonines užplūsta nuo krentančio ledo nukentėję žmonės, draudimo bendroves – šalia pastatų automobilius palikę...

PORTALO SKAITOMIAUSI

JUMS PARINKTOS NAUJIENOS